Ciclette

14 ноября, 2020 от Gorod Выкл

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Le fonti aerobiche non possono produrre abbastanza ATP per secondo da permettere una prestazione ad alta intensità, come un’alzata massimale o uno sprint di 40 secondi. La produzione di ATP mediante il sistema aerobico prevede tre processi. Il metabolismo aerobico dei carboidrati, cioè la glicolisi aerobica, ha inizio nello stesso modo della glicolisi anaerobica che caratterizza il metabolismo anaerobico lattacido. Tuttavia in questo caso, grazie alla sufficiente presenza di ossigeno, il piruvato non viene convertito in acido lattico ma entra in due lunghe serie di reazioni chimiche chiamate Ciclo di Krebs e Catena di trasporto degli elettroni. Il metabolismo aerobico dei grassi non inizia con la glicolisi. I grassi passano attraverso una serie di reazioni chiamate β-ossidazione ed entrano direttamente nel Ciclo di Krebs. Il prodotto finale del metabolismo dei grassi è, similmente a quello dei carboidrati, acqua, anidride carbonica, e ATP. Lo stesso argomento in dettaglio: Glicolisi.

La glicolisi rappresenta la prima fase di degradazione del glucosio. Glicolisi anaerobica: si verifica nel citosol della cellula al di fuori dei mitocondri e senza ossigeno. Glicolisi aerobica: la seconda fase di degradazione del glucosio, che si verifica all’interno dei mitocondri e solo in presenza di ossigeno. Il prodotto finale della glicolisi anaerobica è l’acido piruvico. Sia senza ossigeno che quando l’assorbimento di ossigeno è inferiore a quello richiesta, l’acido piruvico viene trasformato in acido lattico e quindi viene fermata la glicolisi. Solo 2 molecole di ATP sono il guadagno netto di energia dalla glicolisi anaerobica. La Glicolisi aerobica si verifica solo se sono disponibili adeguati livelli di ossigeno.

Coenzima A, formando un composto denominato Acetil-CoA. Lo stesso argomento in dettaglio: Ciclo di Krebs. Acido ossalacetico generato dalla scissione dei carboidrati, si forma l’acido citrico. Questa reazione permette la completa ossidazione del Acetil-CoA generando 2 moli di ATP. Lo stesso argomento in dettaglio: Fosforilazione ossidativa e Catena di trasporto degli elettroni. La catena di trasporto degli elettroni è la parte iniziale della fosforilazione ossidativa. Alla fine di queste tre tappe il sistema aerobico fornisce 38 ATP.

Lo stesso argomento in dettaglio: Lipolisi. Il sistema aerobico sfrutta diversamente i substrati a seconda dell’intensità dello sforzo e della disponibilità di nutrienti. La fosforilazione ossidativa può metabolizzare carboidrati e lipidi, e ha la possibilità di metabolizzare anche le proteine, le quali però, in condizioni normali, non sono metabolizzate. In questo caso però, grazie alla presenza di ossigeno sufficiente, il piruvato non viene convertito ad acido lattico, ma ha accesso a due distinte serie di reazioni chimiche chiamate Ciclo di Krebs e catena di trasporto degli elettroni. Queste reazioni infine producono anidride carbonica, che viene espulsa tramite i polmoni e l’acqua. Il metabolismo aerobico dei lipidi non ha inizio con la glicolisi.

I grassi passano attraverso una serie di reazioni chiamate β-ossidazione, per poi entrare direttamente nel Ciclo di Krebs. I prodotti finali del metabolismo lipidico sono comunque acqua, anidride carbonica, e ATP. Con l’aumentare dell’intensità dello sforzo aerobico incrementa il consumo dei carboidrati, e si riduce l’impiego di lipidi. Esso subentra all’aerobico lipidico nel punto di intensità in cui i carboidrati diventano il carburante principale. Lo stesso argomento in dettaglio: Soglia anaerobica. Incrementando l’intensità dello sforzo aerobico all’interno del sistema aerobico glucidico si finisce per toccare la soglia anaerobica, che può essere definita come l’intensità limite, in un determinato range di intensità più o meno definito, oltre la quale si verifica un accumulo progressivo di lattato nel sangue, non strettamente a causa di una carenza di ossigeno. Il regime alimentare influisce sia sulla performance che sull’impiego dei substrati.

Il massimo consumo di lipidi durante l’attività di endurance è favorito da una dieta a basso tenore di carboidrati a favore di lipidi e proteine. Questo impone una riduzione dell’intensità e della durata dell’esercizio, oltre che ridotte riserve di glicogeno. L’allenamento di endurance incide sull’utilizzo di substrati e sulla capacità di dare luogo ad uno shift metabolico che porta ad una maggiore ossidazione di lipidi riducendo il catabolismo del glicogeno durante l’esercizio. L’incremento della densità capillare e del numero di enzimi ossidativi nel muscolo allenato aumenta la capacità di ossidare grasso e di sintentizzare ATP mediante fosforilazione ossidativa. L’aumento della densità capillare migliora il trasporto di acidi grassi al muscolo, e aumenta la concentrazione di proteine leganti per facilitare la maggiore richiesta di acidi grassi trasportati nel sarcolemma. Lo stesso argomento in dettaglio: VO2max. Maggiori sono le richieste energetiche, maggiore è il volume di ossigeno utilizzato. Quando l’incremento della quantità di ossigeno si stabilizza e non subisce più variazioni, nonostante un ulteriore incremento dello sforzo, significa che si è raggiunto il VO2max.

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La formula di Cooper assume un valore molto indicativo, in quanto non tiene conto della frequenza cardiaca a riposo di un soggetto, ma può andare bene come indicazione di massime in quanto sottostima la reale frequenza cardiaca della persona. Lo stesso argomento in dettaglio: Metodo di Karvonen. Per risolvere il problema della formula di Cooper, negli anni settanta il professor Martti Karvonen, partendo sempre dal calcolo di Cooper, introdusse la sua formula, che prevedeva la cosiddetta «frequenza cardiaca di riserva». Una volta stabilita la percentuale allenante della frequenza cardiaca tramite formule più o meno precise, è possibile risalire all’intensità relativa, per poter ottenere diversi risultati dalla prestazione. FC max, è un’attività blanda, ideale come prestazione tonificante, capillarizzante, riabilitativa, per mantenersi in forma. La zona 1 è definita la «fascia capillarizzante», utile a ridurre le resistenze periferiche, aumentare il numero dei capillari e rafforzare la struttura del letto vascolare, e diminuire la pressione. La zona 2 è quindi generalmente definibile come la «fascia lipolitica». FC max, è l’allenamento adatto al miglioramento della prestazione e capacità cardiovascolare e cardiorespiratoria, della resistenza, e della potenza aerobica.

FC max, rappresenta approssimativamente la soglia anaerobica, oltre il quale vengono utilizzate esclusivamente riserve glucidiche per la prestazione. FC max, è una prestazione che non può essere mantenuta se non per brevissimi periodi. La correlazione tra le percentuali del VO2max e della frequenza cardiaca è stata spesso comparata, tuttavia rimane una media dei valori, di carattere approssimativo e indicativo, e varia da parte di diverse fonti. Estimation of the contribution of the various energy systems during maximal work of short duration. Effect of initial muscle glycogen levels on protein catabolism during exercise. Influence of protein intake and training status on nitrogen balance and lean body mass.

Metabolism of substrates: energy substrate metabolism during exercise and as modified by training. Substrate and hormone responses to exercise following a marathon run. Oxygen consumption following exercise of moderate intensity and duration. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. Substrate utilization during exercise in active people. Regulation of endogenous fat and carbohydrate metabolism in relation to exercise intensity and duration. Substrate use during and following moderate- and low-intensity exercise: implications for weight control.

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Balance of carbohydrate and lipid utilization during exercise: the «crossover» concept. Andrea Lenzi, Gaetano Lombardi, Enio Martino. Endocrinologia e attività motorie Elsevier srl, 2008. Low-fat diet alters intramuscular substrates and reduces lipolysis and fat oxidation during exercise. Lipolytic suppression following carbohydrate ingestion limits fat oxidation during exercise. Dietary fat and sports nutrition: a primer Archiviato il 17 dicembre 2009 in Internet Archive.

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Effects of fluid, electrolyte and substrate ingestion on endurance capacity. Human muscle glycogen metabolism during exercise. Exogenous carbohydrate utilisation: effects on metabolism and exercise performance. Sex differences in lipolysis-regulating mechanisms in overweight subjects: effect of exercise intensity. Oxidation of maltose and trehalose during prolonged moderate-intensity exercise. The influence of high-carbohydrate meals with different glycaemic indices on substrate utilisation during subsequent exercise. Regulation of fatty acid delivery in vivo.

Skeletal muscle metabolism during exercise in humans. Optimizing fat oxidation through exercise and diet. Higher fat oxidation in running than cycling at the same exercise intensities. Int J Sport Nutr Exerc Metab. Fat oxidation in men and women endurance athletes in running and cycling. The regulation of carbohydrate and fat metabolism during and after exercise. Determination of the exercise intensity that elicits maximal fat oxidation. Fat oxidation rates are higher during running compared with cycling over a wide range of intensities. Fat metabolism during low-intensity exercise in endurance-trained and untrained men.

Nutrient Timing: Metabolic Optimization for Health, Performance, and Recovery. Questa pagina è stata modificata per l’ultima volta il 19 mag 2021 alle 22:58. Vedi le condizioni d’uso per i dettagli. Salute e comfort è quella categoria di cui tutti abbiamo bisogno. Perchè la salute è il tema piú delicato e importante per tutti noi ed è qualcosa di cui tutti dovremmo prenderci cura. Tutti sappiamo che bisogna prendersi cura di se stessi tanto da dentro quanto per fuori. Per questo, in Bellezza e Linea ti offriamo i migliori prodotti che ti aiuteranno a tirar fuori la bellezza naturale che tutti abbiamo! Senza dubbio saranno i tuoi migliori alleati e finalmente potrai dimenticarti di complicazioni o problemi Non lasciarteli scappare! Non è mai tardi per mettersi in forma, e quanto prima, meglio è. Peró sappiamo anche che è complicato e c’è bisogno di costanza, quindi in Sport e Fitness troverai i migliori attrezzi per poter fare esercizio in modo comodo e efficace possibile.

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